准妈妈勤练孕妇瑜伽 拥有健康好身体

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孕妇是最需要锻炼的,但是,孕妇的锻炼跟正常人又不能同等,她们必须是以柔韧性为主的,所以就可以练瑜伽,那么,孕妇瑜伽的好处是什么呢?有哪些孕妇瑜伽招式呢?小编今天为你分享。

孕妇瑜伽

1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。

2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

4.两手贴地,伸展右腿向旁。

5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。

6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。

7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。

9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。

10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。

12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。

13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。

14.两手贴地,伸展左腿向旁。

15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。

17.呼气,两手合十到胸前。

功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

注意:动作缓慢。

总结:综上所述,孕妇在做瑜伽的时候,还是要量力而行,最重要的一点就是一定要动作缓慢,千万不能让自己受伤。

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