刘若英示范孕期瑜伽 哪些孕妇不能做

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台湾明星刘若英自怀孕之后鲜少在公众面前露面,昨日她在微博上晒了一张坐在瑜伽垫上的运动照。照片中可以看出奶茶的身材明显发福,昏暗光线与拍摄角度巧妙地隐藏了7个月的孕肚。她在微博中说“坚持运动,让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦,但是值得。

孕妇做瑜伽好处多多

一些准妈妈怀孕后就很谨慎,甚至会选择卧床修养,其实孕期适当运动是非常有益于健康的,而孕妇瑜伽则是一项非常适合准妈妈的运动。

一方面对身体好处多多,孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,而不会给你的关节造成压力,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。孕妇瑜伽还行能有效改善你的血液循环,减轻水滞留,增强你的骨盆肌肉,比如孕晚期的下背部疼痛。

另一方面,瑜伽对准妈咪心理也有好处,瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。

五种适合孕妇的瑜伽动作

只要准妈妈的身体是健康的就可以做瑜伽,但是要注意循序渐进,不可强迫自己的身体,可以选择一些强渡适中适合孕妇的动作来做。比如下面5种动作:

动作一:

双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

动作二:

双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

动作三:

落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。

此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

动作四:

落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。

此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

动作五:

双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。

此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

注意!不是每个孕妇都能做瑜伽

在你决定做瑜伽之前,最好先咨询你的产检医生,并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。

如果医生同意你练习孕妇瑜伽,你也最好记住倾听你身体的声音,要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。

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