孕妇瑜伽什么时候做 孕妇瑜伽悄然走热

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

天气渐暖,准妈妈圈里开始掀起一股“孕动风”。除爬梯和散步等日常户外运动外,孕妇瑜伽、孕妇体操等渐成准妈妈首选“孕动”方式。据悉,孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。

bld020086

惠州伊丽莎白妇产医院产科主任、副主任医师陈棠娇指出,怀孕3个月后,通过练习瑜伽,适当进行腰腹部和骨盆底部肌肉的训练,有利于顺产,同时可调节情绪,并舒缓孕期腰背酸痛。她提醒,孕期练习瑜伽应在医生或者专业教练的指导下进行,同时注意循序渐进、量力而行。

孕妇瑜伽练习有助于自然分娩

“孕妇瑜伽和普通瑜伽有所不同,就难易程度来说,孕妇瑜伽动作较简单些,此外,孕妇瑜伽练习的重点在腰背、脊椎及下盘等。但同时它又和普通瑜伽一样,能够达到平和练习者情绪、使其最大限度放松心情的效果。”陈棠娇介绍说,对普通孕妇而言,瑜伽是一项非常适合且好处明显的运动。“除了舒缓孕期的腰背酸痛外,瑜伽可以让准妈妈们锻炼到下腹及大腿的力量,使分娩变得容易许多,有助于顺产,同时可减少并发症,并加速产后恢复。”

陈棠娇表示,孕妇通过练习瑜伽能够增强心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期间因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘现象;促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题;有助形成乐观平和心态,改善准妈妈的睡眠质量;增加对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

孕妇瑜伽什么时候做?怀孕3个月后可循序渐进练习

“妊娠各阶段,孕妇生理特点各不相同,运动方式应适时调整。”陈棠娇提醒,孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后,前3个月更适宜静养。练习孕妇瑜伽时,一定要在医生或者专业教练的指导下进行,如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇,最好在孕中期再开始练习。

此外,孕期瑜伽练习应循序渐进。据了解,孕妇瑜伽分为3个阶段:早期偏重于舒缓体位,调控孕妇的内分泌系统;中期主要是拉伸训练,增强孕妇肌肉的柔韧性、灵活度;晚期倾向于呼吸方法和情绪管理训练。“瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。当然,准妈妈们要按照自己的节奏来练习,量力而行即可。”

陈棠娇建议,孕妇练习瑜伽前,应就自己的健康状况提前征询医生意见,同时在练习过程中多注意身体感受,如有头晕、疲惫、疼痛等不适现象,应及时停止并咨询医生。

未经允许不得转载:每日瑜伽 » 孕妇瑜伽什么时候做 孕妇瑜伽悄然走热

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址