瑜伽体式练习生理性反应现象

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瑜伽修习过程中,因机体对瑜伽体式练习不适应或练习安排不当,而造成体内代谢紊乱,所出现的身体机能异常现象。

瑜伽体式练习生理反应是指:瑜伽修习过程中,因机体对瑜伽体式练习不适应或练习安排不当,而造成体内代谢紊乱,所出现的身体机能异常现象。

1、气肌耗损:

这种现象通常容易发生在初期练习者身上。在练习时,一是体式强度不当,机体难以适应,使体能消耗过大,肢体某些部分回流血量减少;二是呼吸跟不上,使体内含氧量不足,导致呼吸急促、胸闷难忍、肢体动作沉重、动作不协调,甚至有肌肉颤抖或恶心等现象。

解决办法:现象出现后,适当减慢动作、动量和幅度,并注意加深呼吸,坚持下去,产生的生理反应将逐步缓解与消失,随后身体知觉系统得到反应,身体机能重新得到改善,气氧供应增加,肢体知觉能力又将提高,动作变得协调和有力,这标志着“气肌耗损”已经有所克服,生理过程出现新的平衡知觉。

2、腹痛现象:

瑜伽练习过程中,一些练习者常有腹痛现象在过度练习时产生。其主要因准备活动不充分,开始时动作过于牵拉用力,或者过度,原因是脏器官功能尚未达到协调状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有的因练习前吃得过饱,或饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛{抽筋};少数人会因练习时间过长或幅度过于大,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻;或者因肝脾虚旺,膈肌运动异常,致使两肋部胀痛。

解决方法:如果没有身体本身病因迹象,一般可采用减缓肢体动作的作量,加深呼吸,或者按摩疼痛部位或弯腰呼吸等方法处理,疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻,甚至加重,就应停止练习,双手伏地,双膝跪于地板,保持安静呼吸几分钟即可。如仍不见效,直接医院做进一步检查。对于患有各种疾病练习者,需要在专业老师指导下进行练习。

3、昏厥现象:

在练习中,由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象,叫做昏厥。这个现象瑜伽各馆遇到的很少,恰恰在一禅所在培训的瑜伽馆有遇到案列。

其主要原因是由于练习时,大量血液积聚在下肢,回归心血量减少所致,也和练习者本身患有的低血糖病因有关。症状为:全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

解决方法:遇到问题发生时,立即使患者平卧,两足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向轻推按摩或轻度拍击。同时用手指点压人中、合谷等穴位,必要时给点水喝,糖水最佳。如有呕吐,应将患者头偏向某一侧。轻度休克者,应由同伴扶慢慢走一段时间,帮助进行深呼吸,即可消失症状;低血糖患者在练习前,尽量不要在饥饿情况下参加瑜伽练习,可在练习半小时前适当尽点食物。

4、肌肉痉挛:

肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主地强直收缩,变得坚硬。瑜伽练习中最容易发生痉挛的肌肉是小腿肌肉,其次是脚拇指肌和其它指肌等。

在进行练习时,肌肉受到动作突然刺激时,就会发生肌肉痉挛。夏季和春秋两季节比较少见,常在冬季或户外练习时常有发生;原因几种:有的练习者因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时,肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍,而且—时不易缓解。

解决方法:直接对痉挛部位的肌肉做缓慢的牵引。如:伸直膝关节,并配合按摩、揉捏、叩打等,以促使痉挛缓解和消失。练习前要做好准备活动,对于一些练习者平日常患有抽筋者,针对容易发生痉挛的部位,事先应做适当按摩;冬季练习时,要注意保暖措施;过于疲劳和饥饿时也有引发抽筋现象,因此,不要进行过度练习 。

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