瑜伽体式顺序的安排问题

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解和理解练习体位法的顺序,对瑜伽练习者朋友有着非常好的帮助,因为,这样可以有效地达到练习效果,而且使人的练习过程比较顺畅.也能有效地防止练习中受伤的可能出现。

一堂瑜伽课的效果,和体式的安排顺序关系很大,相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用,除去其他因素,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来说,在一次有良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”(或称瑜伽心)也因此开始得到培养。

在一些瑜伽流派中,例如阿斯汤伽瑜伽,体式练习通常有稳定的流动也即具有稳定的体式锻炼系列安排。其中古老而广为人知的流动体式安排片断,也是各个流派共同拥有的的序列,就是sueya namaskar,拜日式中体式系列。

iyengar瑜伽传统中,相对而言,并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序。真如你可以体会得到的那样,瑜伽锻炼中的体式安排顺序是一个复杂而深层次的问题,而且与你个人的体验密切相关,因此需要广泛的学习和锻炼,通过不断地对比以及细微地体察其效果来加以探讨。比如下犬式和上轮式之间的顺序安排,你必须从个人体验中去寻找其中对你自己身心的不同作用。先将下犬式放在上轮式之前,感受一下;然后,再将上轮式放在下犬式之前,认真仔细地体会。这就是通过体验途径去理解体式顺序安排是否合理、是否对你更有效的方式。

影响体式顺序的因素有很多:锻炼时的气侯(气温和湿度,室外锻炼是否有风等等)、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验,以及你在当天(当时)对身体和心理的感觉。

同时,还有一些不同类型的顺序:

1)在单个体式中的动作调整先后;
2)整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序;
3)整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。
的确,所有这些不同考虑,都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化。

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