如何练瑜伽全莲花? 练瑜伽莲花式体式的图解教程

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瑜伽体式中,莲花式(梵文:Padmasana)以莲花(梵文:Padma)命名。莲花,不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。细心的朋友会发现,佛教和印度教的众神,古代的瑜伽士和圣人等都是坐在莲花上的。为什么是莲花呢?除了我们经常提到的“出淤泥而不染”,莲花还象征着能量,在印度神话中是一个神圣的符号。人体的七个主要脉轮,即能量中心点,也是以莲花为符号。

如何练瑜伽全莲花?

莲花式是练习调息和冥想时最理想的体式。当我们呈莲花式打坐时,脊椎会自然呈现它的一级弯曲(后弯曲)和二级弯曲(前弯曲),这也是神圣的昆达里尼能量向上提升的必要条件之一。同时,莲花式的坐姿使我们的下身呈稳固的三角形,这样的底座使练习者不至于因为能量迅猛上升而跌倒。

莲花式的盘腿步骤如下:

第一步:双腿打直坐在瑜伽垫上,背部挺直

第二步:弯曲右膝,双手抓住右脚,放在左大腿上,靠近腹股沟处

第三步:保持背部直立,左手抓住右脚,尽量将右膝压向地面

第四步:弯曲左膝,双手将左脚放在右腿上,靠近腹股沟处(如果无法把左脚放在右腿上方,可以将左脚放在右腿下方,呈半莲花式)

传统的莲花式,是要先盘右腿,再盘左腿的。阿斯汤加瑜伽上师Pattabhi Jois是这么解释的:先盘右腿,左腿再盘上去,有助于排出肝脏和脾脏的毒素;如果以相反的顺序来盘腿,则没有任何效果。同时Pattabhi Jois上师也指出,传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。

很多老师提出,盘腿的顺序应该经常替换,以使身体左右两边得到平衡。然而,主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式,如莲花式,龟式(梵文:Kurmasana)等,并不强调左右的对称,相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧,脾脏在左侧,我们在盘腿时先盘右腿,然后再盘左腿。再以龟式为例,盘腿时应该先把左腿放在脑后,之后再放右腿,这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。

当双腿以正确的顺序盘好后,手心与脚心都应朝向上,接收大自然中神圣的能量。

 

给初学者的温馨提示:

莲花式对踝关节,膝关节和髋关节的灵活性要求很高,初学者千万不可以心急,为了做好莲花式而硬掰硬拉。练习时一步一步来,循序渐进,学会在练习中了解自己的身体。只要足够细心,就会发现身体在练习时会给出很多信号,根据这些信号,我们其实可以挖掘自己的潜能,完成很多看似不可能的任务。

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