瑜伽体式:半莲花式

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瑜伽体式

(配图:半莲花式瑜伽)

方法:

站姿,将身体的重心移到左脚,弯曲右脚,将右脚放在左大腿上,越高越好,保持身体的平衡,双手从体侧举过头顶,十指相扣,放松全身,保持好身体的平衡,慢慢向前向下弯曲上身,十指触左脚趾,左脚保持挺直,用额头触碰左膝,如无不适,保持时间越长越好,然后慢慢回复直立,放低右腿,放松全身。换另一侧重复练习

呼吸:

向前弯曲时呼气,在保持体位时正常呼吸,返回时吸气

时间:

每侧腿可保持2分钟

意念:

放在平衡上或呼吸上

不适宜人群:

坐骨神经痛、椎间盘突出者不宜

益处:

刺激消化,消除便秘,发展平衡意识和注意力,放松和强壮双腿

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