初级瑜伽全集 视频(上)

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放松,将自己融入自然。

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【练习须知】

1、缓缓的完成动作,防止肌肉拉伤。

2、须配合呼吸进行练习,练习过程中注意力集中,集中在身体伸展弯曲的感觉上。

3、在安全的范围内伸展,做自己的极限。

4、空腹练习,一般在进餐后三个小时为宜。服饰要求宽松,有弹性的服饰,装饰物应摘下,需赤脚练习。

5、练习过程中切忌边做边聊天,不可由他人帮助完成动作,

6、大病或手术期间不可练习。

7、在练习中注意调息,一般调息五到六次(一呼一吸为一次)。

8、练习完后,请不要立即沐浴,半个小时后再进行。

【半莲花膝部练习】

(热身姿势)采取长坐的姿势,弯曲右膝,将右脚的脚背放在左大腿的根部。 吸气,将右膝向上。呼气,向下。该动作重复三次。注意脊柱保持挺直。 呼气后,放松换一侧。再重复三次。

【蝴蝶式】

恢复长坐,放松,双脚脚底相对靠近裆部。吸气,将膝盖向上。呼气,向下压。重复。注意力放在大腿的根部。 此练习放松踝关节膝关节和髋关节。

【膝旋转和弯曲练习】

弯曲右膝,呼气右腿往前伸,呼气右大腿向腹前靠拢。 旋转膝关节,注意臀部尽量不要晃动。再向反方向旋转。 放松,换另一条腿。 此练习,患有风湿病的朋友可以多做。

【动物放松功】

弯曲右膝,右脚的脚跟尽量靠近裆部。 左膝向外弯曲。双手拇指在正前方相扣,吸气。将双手举至正上方。 上半身向右旋转,将重心移到右膝,呼气,将上半身躯干慢慢的向前向下,额头点地。 感觉到全身放松,吸气。 挺直上身,呼气,双手自上方分开,缓缓放下。 换一侧进行。 此练习不仅可以放松关节,同时让我们整个身体和心灵达到放松和镇静。

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