普拉提和瑜伽-练习腹部力量的好选择

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腹部瑜伽

保持出色的腹部力量是有很多好处的。它不仅能提供一个看起来很好的形体,一个强大的腹部可以防止一系列健康问题,像是脊柱侧凸,背痛和平衡感差。在这个意义上,腹部力量在你身体长期的健康状况中扮演了一个很重要的角色。常规的普拉提和瑜伽练习,一些非常简单的动作你可以一天进行很多次。

锻炼腹部力量最好的普拉提练习之一叫做 “百分百热身”。开始时,你躺在瑜伽垫上,然后一直深呼吸。当你呼气的时候,将你的头和肩膀抬离瑜伽垫,两只手臂与你的身体成一条直线,掌心朝下。这会自动的形成核心。然后,将你的脚抬离瑜伽垫,以至于你可以注视到你前方的脚趾。现在你已经准备好了。这时快速的吸气和呼气,击打你的手臂,伸直直上直下,同时腿蹬自行车的姿势。做一百下,最后呼气。

普拉提和瑜伽可能是练习腹部力量最好的方式。就拿瑜伽来说,几乎每一个体位都会收紧那块区域。比如你在课程中进行一个体式到另一个体式过度的时候。在这个时间,你的身体释放了腿部和手臂的重量,需要腹部的力量来支撑。就象完全船式和婴儿放松式动作。

斜板式是你可以做用来锻炼你腰部最好的动作之一。而且你在哪都可以做。早上起床,把你的身体从之前的位置抬高。确保你的肩膀与你的脖子在一条线上,但是不要超过你的手。把脚放在一起让它们能碰到,收紧你的腹部,大腿和手臂。尽可能久的保持这个姿势。首先,可能10秒钟之后你就会觉得很累。坚持住,你就会看到你的进步。每天尽力做两次,每次争取坚持1分钟不落下。

在你的一天中,有很多次可以快速坐起来和一些锻炼腹肌的动作。

任何时候,只要你想,就可以经常收紧你的胃,以至于你的肚脐眼和肋骨向内的轮廓都清晰可见。你可以跟自己做个游戏,好让它变得有趣,比如,每次当你坐着等红灯的时候,收紧你的腹部上方,直到变成绿灯。或者,当你早上排队买咖啡的时候,或者在你最喜欢的电视节目中间的商业广告时段。让锻炼腹部取代你常规的生活习惯吧。

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