练瑜伽受伤怎么办?练瑜伽要注意什么

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练瑜伽受伤怎么办?70岁老太太练瑜伽不算新闻,但是瑜伽学者练习动作要讲究身体力行,重视练瑜伽暴露的旧伤。

练瑜伽受伤怎么办

瑜伽老师也拉伤

练习瑜伽对研修身心、增强身体柔韧性、修复情绪有诸多好处,但部分练功心切的学员甚至老师会动作过量而引发身体不适。一位70岁的阿婆练习瑜伽已有几年时间,精神状态保持得很饱满,坚持“别人能做的,我也能行”的信念,但大幅度的动作却导致了膝盖韧带拉伤;瑜伽还会“挖掘”旧伤,有女学员多年前受过外伤损伤韧带,由于练习过于勤奋,导致腰椎滑脱;还有先天性骶椎隐性裂开者,练瑜伽时易造成关节错位。

不要随意推拿

颈部、膝盖、腰部是练习最容易受伤的部位。一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止继续练习,24小时之内可用冰块进行冷敷,阻止脊椎等处的毛细血管出血;24小时之后宜热敷来活血化淤,此时方可以对痛处进行揉搓。医生演示称:揉搓伤口缓解疼痛时,应用手指的指腹部,先在淤血处的周边进行揉搓,再渐渐靠近淤血集中位置,一般一次20分钟左右,有利淤血化解。

如果感觉伤情较严重,不要随意去找按摩师推拿,更不要有“师傅力量越重越见效”的错误观念,如果用力不当,可能会造成医源性错位损伤。身体拉伤后通常需要休息15天左右。

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