例假期间能练瑜伽吗?4个经期瑜伽帮到你

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好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽,因为在经期,许多人受痛经的干扰,苦不堪言,而且脾气爆燥,莫名其妙爱生气,生怕运动不当会影响健康,于是经常有学生咨询到例假期间能练瑜伽吗这个问题。

例假期间能练瑜伽吗

经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好。

所以,没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,还是要做一些舒缓的运动,最好的办法就是要练练瑜伽,瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

一、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;

二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;

三、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

注意事项:动作做完以后可能会有腰酸的感觉,这是因为脊柱强烈伸展引起的,每个人的身体情况不一样,感觉也不一样,所以做时保证不要超过身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习。

还有一点需要强调的是,现在好多人想练习,但为省时间或懒得出去,于是买来光盘或书自己在家习练,方便是方便了,素不知,如果没有一定的基础,在家练习会掌握不了应有的要领,练习时会过多看书或光盘,导致分散注意力,在出现错误的动作或呼吸时,没有老师的现场信息及时反馈纠正,很容易伤害身体,所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习,千万不可盲目去练,否则受伤的不仅是身体,既耽误了时间又花费了精力,还没收到应有的效果,得不偿失。所以建议大家还是跟着老师练一段时间,掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习,会有事半功倍的效果。

总之,女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间,在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽,让我们在经期和“老朋友”两相情悦,让心情更愉快、让身体更健康。

缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

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