初级瑜伽体式:手臂伸展式

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上一节介绍完山式瑜伽,今天小编介绍手臂伸展式瑜伽体式:伸臂伸展式能扩展胸部,伸展颈部,伸展两手臂及整个身体前侧,减除腹部多余脂肪,并使腹肌平滑、有力,增加胸椎、脊椎的弹性,增大肺活量。

手臂伸展式

一、难度系数:1.3

二、练习方法:

1、站立,双脚并拢,双臂放在身体两侧,双手在腹前交叉。
2、吸气,双臂伸直,举过头顶,举到耳后时呼气,同时头向后仰。
3、呼气,头部回正,双臂侧平举,然后慢慢放落到站立的姿势。
4、重复此姿势3次。

三、呼吸要点

注意手臂抬起时吸气,放落时呼气。

四、意识控制

意识放在手臂向上,向两侧的伸展上,感受手臂放落时血液由双肩慢慢向下流。

五、评判标准

身体挺拔,手臂充分伸展。

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