如何练习乌加依呼吸 乌加依呼吸以及简便练习法

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乌加依(Ujjayi)呼吸——胜利呼吸法是一种常用的瑜伽呼吸法,常见于流瑜伽,阿诗汤加瑜伽等强调动态的瑜伽流派中。其原理是呼吸时轻微收束喉部,空气摩擦喉部发出潮汐般的声音。

乌加依呼吸以及简便练习法

这种呼吸法,可以均匀地将空气“喷洒”到肺部,减少喉咙粘液。更重要的是,倾听乌加依呼吸能够平静意识,有助身心的调谐。

练习方法如下:

1. 先开口发“哈~”音,想象用哈出的热气融化面前的一块冰,重复数次。

2. 在发“哈”音的过程中缓缓闭口,但保持发声的感觉。

3. 先用这种方法练习呼气,在掌握呼气后,再用类似的方法练习吸气。

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