瑜伽拜日式,也称为“Surya Namaskar”,是一套流畅的瑜伽动作序列,旨在致敬太阳并促进身体的灵活性、力量和平衡。以下是一般执行瑜伽拜日式的步骤:

1. 祈祷式(Pranamasana):双脚并拢,双手合十,放在胸前,呼吸均匀。

2. 上举式(Hasta Uttanasana):双手向上伸展,仰望手掌,身体向后伸展。

3. 前屈式(Hasta Padasana):双手触地,尽量贴近腿部,保持呼吸。

4. 低姿势(Ashwa Sanchalanasana):右脚向后伸展,左膝弯曲,仰望上方。

5. 下狗式(Adho Mukha Svanasana):双手与双脚着地,臀部向上抬起,形成倒V字型。

6. 八段式(Ashtanga Namaskara):膝盖、胸部和额头同时着地,臀部略高。

7. 眼升式(Bhujangasana):向上仰望,上半身向上抬起,展开胸腔。

8. 下狗式(Adho Mukha Svanasana):重复第5步,但这次换另一只脚向后伸展。

9. 低姿势(Ashwa Sanchalanasana):重复第4步,但这次换另一只脚向后伸展。

10. 前屈式(Hasta Padasana):重复第3步。

11. 上举式(Hasta Uttanasana):重复第2步。

12. 祈祷式(Pranamasana):回到初始姿势,静心,感受身体的变化。

在执行瑜伽拜日式时,要注意呼吸与动作的配合,保持身体的舒适感,避免过度用力。如果有任何健康问题或疼痛,建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习,以确保安全性和正确性。