根据瑜伽教练的建议,初学者可以每周练习2-3次,每次练习20-30分钟。这样的练习频率和时长可以帮助初学者建立稳定的练习习惯,逐渐提高身体柔韧性和力量。瑜伽练习的频率和时长应根据个人的身体状况和目标来调整,建议在专业教练的指导下进行。