瑜伽冥想引导词和冥想姿势

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季节更替,家居变迁,人事纷扰,感情波动?也许现在的你正面临着无数剪不断理还乱的烦恼,但也请暂时把它们统统抛开,坐下来,冥想3分钟,让心灵在简简单单的一呼一吸之间重归平静。

瑜伽冥想能使大脑思维处于平静的状态,让情绪安宁,思路清晰,挖掘出内心深处的宁静和喜悦,让我们再次睁开双眼之后重新精神饱满地积极面对各种烦恼。不过,你可不要将冥想误会为像雕塑一样呆坐着不动哦,它其实也属于一种呼吸运动呢!大多数人一生都只用浅呼吸(胸式呼吸)来摄入氧气,因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着浊气,而冥想所提倡的瑜伽呼吸则需要你遵循一定的法则,使用完全的肺部能量,所以你会在摄取更足够的氧气的同时达到净化血液的目的,脑细胞也会变得更有创造力!

姿势名称 冥想

功效:配合了瑜伽呼吸的冥想,会通过肺吸入充足的氧气供给身体,能够温和地按摩胸部、腹部内的器官,强壮脊柱,并同时促进全身的血液循环,将能量输送到身体的各个部位。这种高含氧量、规律性的呼吸,能使身体和心灵得到充分的放松,对我们的生理和心灵健康都有极大的益处。

呼吸冥想 激活你的思维

(图文:瑜伽冥想引导词和冥想姿势)

Do it 跟我做

◎ 坐于垫上,用双手抓着左脚,将其置于右大腿上,脚跟放在肚脐区域下方,脚底朝天;双手抓右脚,以同样姿势置于左大腿之上。

◎ 身体挺直,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。

◎ 双手食指和大拇指指尖捏成环状,其余三指放松,放在膝盖上;注意力集中在眉心窝。

◎ 闭眼静坐,配合瑜伽呼吸,10分钟自然呼吸后可交换两腿位置继续。

试试这样做,更挑战!

瑜伽呼吸有两种基本方式,你可以循序渐进,开始可能有一些不习惯,但只要坚持下去就会变成再自然不过的事情。

1. 胸式呼吸法: 慢慢吸气时,把气体吸入胸部,肋骨向外扩张,腹部保持平坦;呼气时,缓慢地将浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

2. 腹式呼吸法: 用鼻子缓慢深长地吸气,随着吸气量的加深,胸腹间的横膈膜下降,内脏器官下移,小腹慢慢鼓起;呼气时,腹部向脊椎方向收紧,横膈膜升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官回复原位。

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