猫式睡前瑜伽动作 改善手脚冰凉好入睡

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瑜伽改善手脚冰凉好入睡

健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,帮助血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可每天睡前做。

猫式瑜伽

睡前不宜剧烈运动

专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保护手腕、膝盖,可在下方垫毛巾帮助缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而容易睡不着,建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。

步骤1

四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

步骤2

接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

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