简单的瑜伽瘦腰动作 水桶腰速成水蛇腰

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冬季还在为你的水桶腰而烦恼吗?想要以最快的速度甩掉水桶腰就赶快练习减肥瑜伽动作吧。下面小编就为大家推荐7个瑜伽中最有效的减肥动作,它们能帮你快速甩掉腰腹部的赘肉,还你盈盈一握小蛮腰。

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瘦腰的瑜伽动作一:

1、俯卧,双脚并拢,双手屈肘,手掌放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

2、慢慢抬起上半身,头部、肩膀、腹部依次抬起,头部慢慢向后仰,手肘微微弯曲,也可以完全伸直。保持动作10秒,然后放下,重复练习10次。

瘦腰的瑜伽动作二:

平趴在地垫上,如图,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复。

瘦腰的瑜伽动作三:

背挺直平站在地板上,如图,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

瘦腰的瑜伽动作四:

1、自然站立,双脚打开,双手抬起和肩膀同高。呼气,放松双肩,掌心翻转向下,眼睛看着前方。

2、深呼吸,吐气,上身慢慢向右侧倾斜。右手之间轻轻碰触脚背,左手向右侧伸直。腰身要倾斜到左侧有拉伸感即可。保持动作15秒,然后恢复到原来动作,再换另一侧练习即可。

瘦腰的瑜伽动作五:

四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

如果刚开始柔韧性不够,可以先降低动作的难度,只要让腰身感受到拉伸效果就可以了。在练习了一段日子后,再增加难度即可。瑜伽的锻炼,讲究的是长期练习,因此不要三天打渔两天晒网哦。

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