瘦腰的瑜伽动作有哪些呢 5招瘦腰瑜伽动作

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现在有很多人选择做瑜伽来减肥,由于瑜伽的简单,又可以起到养生效果,因此备受大众喜爱,而且瑜伽养生的同时还可以瘦身。那么,瘦腰的瑜伽动作有哪些呢,下文有详细介绍,供参考学习。

瘦腰瑜伽动作

1、式
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,维持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。维持这个姿态正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿态。
2、卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部维持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将气力均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,维持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是维持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干气力,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

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