简单的美腿瑜伽操 消除腿部酸痛不适水肿问题

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在日常生活中,女性常常因为工作的原因不得不穿上高跟鞋,而女性对于高跟鞋的喜好程度是无法想象的,但是长期下来却容易让腿部肿胀刺痛,而有些女性的走路姿势不正确也影响着腿部健康,长期下来对体形也有一定的影响,那么应该怎么办呢?小编教爱美女性们一套简单的美腿瑜伽,让女性们能减轻因为不正确走姿和长期穿高跟鞋而带来的腿部酸痛不适,以及腿部水肿问题。

美腿瑜伽

(配图:减腿部瑜伽)

动作一

1.双肩放平,上身直立而坐,两腿放松伸直,两手平放于身旁两侧。

2.脚掌向前后运动,反复四次。

3.脚掌分别顺时针和逆时针的转动,反复两次

动作要点注意:此动作在进行的时候腰背部一定要伸直否则没有任何的效果,下巴微微向下顺便可以拉伸颈部肌肉,这个动作有效帮助脚部血液循环减轻脚掌的疲劳。

动作二

1.把右脚伸直,屈左脚并置于右大腿上,脚掌向上,并弯曲身体双手抓住右脚脚背。

动作要点注意:尽量把身体向下弯曲以达到身体的极限,不要害怕疼痛,如果是刚开始练习瑜伽的女性,筋还没完全拉开所以会有疼痛感,这是正常的现象,如果抓不到背部的女性朋友可以抓住小腿,尽量弯曲身体,感到身体微微颤抖那么就代表身体达到一个极限。

动作三

1.手抓掌背,头先看着正前方把身体弯曲到自己的极限后才把头望腿部低下并且停留五秒。完成动作后换另外一只腿重复动作二,三。

动作要点注意:弯曲身体有助于减掉肚子的赘肉以及按摩肚子的内脏,拉伸腿部能消除腿部水肿并塑造腿型。

动作四

1.双肩放平,上身直立而坐,两腿放松伸直,两手平放于身旁两侧。

动作五

1.把左腿弯曲到大腿侧面。

2.身体稍微弯曲用左手抓住右脚脚趾,身体感觉到微微颤抖表示已达身体极限。

动作六

1.手抓掌背,头先看着正前方把身体弯曲到自己的极限后才把头望腿部低下并且停留五秒。完成动作后换另外一只腿重复动作二,三。

动作要点注意:弯曲身体有助于减掉肚子的赘肉以及按摩肚子的内脏,拉伸腿部能消除腿部水肿并塑造腿型。

动作七

1.双肩放平,上身直立而坐,莲花式达坐,下巴微微低下。

动作要点注意:此动作在进行的时候腰背部一定要伸直否则没有任何的效果,下巴微微向下顺便可以拉伸颈部肌肉,让全身心得到调息。

动作八

1.伸出双手撑住前方,身体微微向前倾俯,臀部抬离地面。

动作要点注意:此动作按摩腿部和腹部让身体的内脏得到按摩并让小腿血液循环。

动作九

身体向地面缓缓趴下,头往前方望去,直到身体完全贴到地上,才把头低下额头贴地板,停留五秒。

动作要点注意:此动作只需要我们做到身体极限就可以,如果不能把额头贴到地板可以只做到图中的动作就行,这个动作能帮助背部的拉伸,让身体得到更好的舒展放松。

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