张蕙兰

蕙兰瑜伽—虎式

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提拉米苏 发布于 2015-04-01

蕙兰瑜伽—虎式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 能减缓轻度的坐骨神经痛 * 增强腿筋 * 强健大腿和臀部 * 预防和缓解背痛 快速提示 * 抬腿的同时从胯拉伸 * 鼻子带到膝盖时充分拱背收腹 * 别用力过猛地把腿踢起,动作要顺畅 降低难度 腿别向上,而要向远延伸 未经允许不得转...

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蕙兰瑜伽—三角转换式

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提拉米苏 发布于 2015-04-01

蕙兰瑜伽—三角转换式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 加强腰胯力量 * 伸展肩膀 * 强化背肌 * 刺激腹内脏 快速提示 * 确保胸部朝前了,手才顺着腿  再往下去 * 呼气侧弯同时紧收小腹 降低难度 若颈部不适就往前看,转头的动作可逐渐增强 未经允许不得转载:每日瑜伽 &ra...

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蕙兰瑜伽—腿旋转式

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提拉米苏 发布于 2015-04-01

蕙兰瑜伽—腿旋转式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 使大腿健美 * 灵活髋关节 * 加强腹肌的力量 * 治消化不良、胀气和便秘 * 提升精力 * 对坐骨问题有疗效 快速提示 别依赖手臂,而要用腹肌力量帮腿转动。让髋部随着腿的动作向两边来回自在地移动。 降低难度 双手可以放在臀部...

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蕙兰瑜伽—健臂蹲式

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提拉米苏 发布于 2015-01-01

蕙兰瑜伽—健臂蹲式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 强化手臂 * 灵活髋部 * 增强双腿肌肉力量,雕塑腿部线条 * 挤压上背的紧张 快速提示 * 保持背部挺直 * 臀部稍微内收 * 两膝向后推送,舒展腹股沟 * 手腕弯曲时,从掌心处推送,感觉双手随着能量的产生而暖热起来了 降低...

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蕙兰瑜伽—扭臂式

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提拉米苏 发布于 2015-01-01

蕙兰瑜伽—扭臂式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤 * 伸展上背和手臂的肌肉 快速提示 * 放松脸部,目光调和 * 想加强姿势,就抬高双臂 降低难度 手掌无法合拢的话,可将手背相合 未经允许不得转载:每日瑜伽 » 蕙兰瑜伽—扭臂式

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蕙兰瑜伽—腿部扭转

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提拉米苏 发布于 2015-01-01

蕙兰瑜伽—腿部扭转 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 加强腿部肌肉 * 改善平衡和集中的能力 * 对坐骨问题有疗效 快速提示 想加强姿势的话,可进一步地曲膝 降低难度 如果平衡有难度,可以手扶墙壁或椅子来做这姿势 未经允许不得转载:每日瑜伽 » 蕙兰瑜伽—腿部扭转

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蕙兰瑜伽—眼镜蛇式

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提拉米苏 发布于 2015-01-01

蕙兰瑜伽—眼镜蛇式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 调理生殖系统 * 强健脊背肌肉 * 按摩肝、肾脏 快速提示 * 上去下来都尽可能靠背部的肌肉 * 大胯下压来稳住姿势 * 等你做顺了,就改为手指朝前 降低难度 * 两腿分开 * 头部不必后仰,只要朝前看 * 保持曲肘 未经允许...

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蕙兰瑜伽—鸟王式

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提拉米苏 发布于 2015-01-01

蕙兰瑜伽—鸟王式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤 * 增强大腿、小腿功能 * 伸展上背和手臂的肌肉 * 全身几乎所有的关节都增加了灵活性 * 提升平衡感和专注力 快速提示 * 放松脸部,目光调柔 * 可以先单独地练习双臂和双腿的动作,熟练之后再将动作组合起来...

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蕙兰瑜伽—摇摆腿式

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提拉米苏 发布于 2015-01-01

摇摆腿式 所属名称:姿势总库 姿势效益 * 伸展臀部 * 温和地按摩骶骨 * 灵活髋部和脚踝关节 * 伸展大腿内侧肌肉 快速提示 * 摇摆腿部时,让躯干轻轻地摆动 * 保持小腿与地面平行,增加髋部的伸展 * 抬起腿时,想像大腿远离髋部地高高抬起。保持脊柱的挺直和上提 降低难度 可...

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