瑜伽一周几次最好?

 

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提拉米苏 管理员 asked 4年 ago

愈加可以天天练习. 因为它是美形美体的运动. 不与其他激烈运动一样,不适合过多的锻炼.

瑜伽Q&A

一、问:练瑜珈要注意哪些事?

答:

1.练瑜伽之前请空腹,1~2小时前不宜进食。练完後半小时内也不宜进 食。

2.练瑜伽时,应穿著瑜珈服装或宽松的衣服进行。

3.练瑜伽时,请使用瑜伽垫或软地毯。

4.练瑜伽时,请在空气流通的场地进行。

5.练瑜伽时,应心平气和、心无杂念下进行。

6.练瑜伽时,不宜讲话。

7.穿著服装尽量宽松舒适首饰项鍊戒指手表尽量不佩带。

8.练习时要保持心情放松平和专注

9.不要过份勉强顺其自然量力而为持之以恒的练习

10.练完瑜伽动作後,必须要做大休息,让上课後使受刺激的器官获得 充分休息。

二、问:一星期要练几次瑜伽比较适当?

答:因每个人身体状况不同,一般建议3~5次的效果最好,但若身体无法负 荷,也不要勉强。但最少练习2次,才有其功效。

三、问:练瑜伽为什麼要施行静坐?

答:因为静坐可以让身体放松,卸下所有压力及忘掉不愉快的事,让身、心、 灵,达到合一的境界。

四、问:生理期可以练瑜伽吗?

答:当然可以,只需注意生理期间不宜练习倒立动作(会使身体经血倒流)。 但因为每个人的身体状况不同,如果练习当中有不舒服的情况,仍建 议不要勉强练习喔!

五、问:练瑜伽会有运动伤害?

答:任何运动一旦不小心,都会有运动伤害;所以练习前,一定要做暖身运 动。且练习当中不要操之过急,就不会有运动伤害。如能配合丹田呼 吸法,还会增加身体的柔软度。

六、问:练瑜伽後肌肉会痠痛,该如何改善?

答:如果第一堂课後而感觉手脚肌肉痠痛,这是正常生理反应,约一至三天 即可恢复,或可泡热水澡再加上按摩,可更快消除痠痛。

七、问:要练习多久瑜伽,才能改善体质呢?

答:因每人身体状况与练习的时间不同,所以会因人而异,一般约练习一至 三个月後,就能感觉较有精神,较不会腰酸背痛等,而持续练习越久, 效果更显著。

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