快乐亲子瑜伽 塑造孩子健康的心理

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

在这个知识爆炸的年代,对孩子们的未来而言,他们缺少的不是文凭,不是谋生的技能,而是平衡的身心、自知与感恩。如果让孩子们早期进行瑜伽习练,身体层面上的收益非常明显,瑜伽提高了孩子们的灵活性、力量、协调能力和对身体的感知。同时,瑜伽习练作为非竞争性的身体活动,会提高孩子们的专注力和自我平衡的能力,学习尊重和同情,而不是非赢即输的对抗。

可以轻松玩耍的亲子瑜伽

另外,瑜伽习练有助于孩子和自然界保持一种亲密联系。当孩子们模仿自然界其他生灵的姿势和声音时,他们就有了一个机会进入到其他生命中,并且想象着具有他们的品质。体式练习会很自然地把孩子们引入到瑜伽的真正含义:合一,尊重自己和大自然精妙生命网中的每一个微小的部分。

游戏健身相结合

亲子瑜伽是一种近年流行起来的时尚母子瑜伽,非常适合大人和孩子一起练习,在舒缓轻柔优美的音乐声中以及轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽,促进母子亲情的交流,同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜力,从一起练瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的良好品质、习惯与性格,使其身心得到全面良好的发展。

在瑜伽的发源地印度,亲子瑜伽非常普遍。亲子瑜伽没有明确孩子适合练习的年龄,可以说任何父母与孩子共同完成的瑜伽练习过程都可以称为亲子瑜伽。在这个过程中不是父母占主导地位,也不是孩子占主导地位,他们的关系是平等的,是在共同完成一个快乐的任务。

亲子瑜伽是游戏和健身相结合的运动方式,由于孩子在12岁之前是最佳的身心可塑期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽世界,教给孩子简单的瑜伽动作,可以起到强身健体、集中孩子的注意力、提高免疫力、丰富孩子的想象力、塑造孩子健康的心理等诸多功效。

亲子瑜伽小体式

①风吹树式:大人跪立,孩子双脚并拢站立。

做法:吸气,双手体侧举过头顶合掌,大臂向上拉伸;呼气上半身向右侧弯,保持这个姿势自然呼吸。吸气上半身回正,呼气反方向练习。

功效:改善体态,增强灵活性,增强记忆力和注意力。

②双人顶峰式:孩子在前大人在后,同时采取爬行姿势。

做法:垫脚尖,吸气双膝离地,双膝伸直;呼气,脚跟踩地,肩背部下压,保持这个姿势自然呼吸。

功效:扩展胸腔,有益于肩关节。

③鱼式+背部前曲式:两人背对背,孩子站立,大人长坐姿。

做法:大人握住孩子手腕身体前倾到极限,孩子则将身体后仰,保持这个姿势自然呼吸。

功效:扩展胸腔,拉伸手臂,锻炼肩关节。

④飞机式:大人仰卧,曲双膝脚掌踩地,孩子面朝大人站立。

做法:两人手掌相对,大人抬脚掌抵住孩子大腿前侧。吸气大人腹部双腿同时用力将孩子抬高,使其身体平行于地面,保持这个姿势自然呼吸。

功效:保持挺拔的身姿,有益于脊柱锻炼,减少侧弯的可能。

⑤大人辅助轮式:孩子仰卧曲双膝脚掌踩地,大人跪在孩子一侧。

做法:大人双手手臂托住孩子的腰部抬起,孩子再将身体向后侧弯,双手撑地,保持这个姿势自然呼吸。

功效:促进全身血液循环、伸展全身肌肉,调理腺体,增强免疫力。

⑥树式祈祷:双脚站立,手臂自然垂放在身体两侧。

做法:曲右膝右脚掌抵住左大腿内侧,双手在胸前合掌,保持这个姿势自然呼吸。(大人可辅助孩子站稳练习。)
功效:增强身体的平衡感和专注力,开放小脑,使记忆力增强。

⑦叩首式:面对面采取金刚跪坐。

做法:双手伏地上身前倾额头点地。吸气臀部抬离脚跟,上身前移,大腿垂直地面,保持这个姿势自然呼吸。
功效:按摩头顶,促进头部血液循环,提高大脑集中力。

⑧蝴蝶式:长坐姿准备。

做法:曲双膝脚掌相对,脚跟靠近会阴,双手十指交叉握住脚掌,双膝慢慢上下晃动,好像蝴蝶的翅膀一样。
功效:有益于骨盆、脚踝和双膝,强健孩子的骨骼,促进身体成长发育。

练习亲子瑜伽注意事项

1、在练习亲子瑜伽时,地面除垫软毯外还要使用瑜伽垫,母子都应穿着较宽松的衣服,除去身上饰物,练习之前先做一下简单的热身。

2、母子都必须空腹练习,孩子在练习30分钟后才可进食;

3、不用过于勉强完成每个动作和追求做到位,可以模仿某些瑜伽姿势,这对于他们来说只是一种让身体快乐的游戏;妈妈动作保持轻柔,以保证孩子安全。

4、不要教孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可;

5、生病期间的孩子和颈部发育不完全的孩子不宜参加锻炼。

6、每次练习时间不宜过长,20分钟左右即可,增加宝贝们的兴趣才是关键,可以选择他们喜欢的舒缓音乐播放。

未经允许不得转载:每日瑜伽 » 快乐亲子瑜伽 塑造孩子健康的心理

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址