浪漫情侣瑜伽4式 放松身心,培养感情

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每当节假日,大街上总是挤满了人,不想外出,可是又担心整天呆在家里会发胖,这时不妨和心爱的TA练习情侣瑜伽,不仅能甩脂减肥,还可以放松身心,培养感情。

浪漫情侣瑜伽

(配图:浪漫情侣瑜伽4式 放松身心,培养感情)

以下是瑜伽教练示范双人档树式变化、门闩式、船式、弓箭步,有雕塑腿部线条、消除腹部赘肉和强化大腿力量的功效,2人同 做可以互相辅助完成动作,难度降低。

船式

臀部坐在坐骨上,膝盖微弯脚跟撑地,双手放身体后方,身体向上延伸,打开胸口,双腿离地,用腹部力量支撑,吸气同时腹部内收,双 手往前延伸,碰到对方手指,后背打直。

树式变化

呈山式全身站直,单脚膝盖抬高,以左脚站立,右脚掌抬到左大腿内侧,右腿膝盖往右打开,吸气把手臂往上伸直,肩膀放轻松。

弓箭步

站姿山式,右腿跨前屈膝,左腿往后伸直,双手指尖点地,腹部用力,尾椎骨内卷,左大腿上提,吸气身体抬高,拉长脊椎,双手向上 伸。

门闩式

身体呈高跪姿,右腿向身体侧边伸直,右脚掌踩地,左手向上延伸,右手轻放右大腿,吸气时左手向上向右延伸,伸展左侧身体。两人 手指可互扣,帮助彼此保持稳定。

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