10分钟清晨瑜伽 迅速唤醒自己,让身体舒展开来

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早上起床之后如果身体没有完全舒展开来上班的时候还是会很没有精神,这套早起唤醒瑜伽操,可以让大家利用简单的几个动作,5-10分钟的时间迅速唤醒自己,让身体舒展开来。

清晨瑜伽

这样一整天的精神就都会满满的,工作起来也特别有效率哦。

1、排气式

功效
你可能意识不到瑜伽练习能排除你身体不需要的气体。瑜伽排气式,多余的气体会从胃和肠道排除,这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。
1) 躺在瑜伽垫上。
2) 抬起左膝。
3) 双手环抱你的左膝盖。
4) 把头抬向你的膝盖,呼吸,放松。然后换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根
据节奏做摇晃动作。
记住当你做排气式时,不能让下背部或臀部离开地面。尽量把放在垫子上的腿保持笔直。除了释放肠胃不需要的气体外,该练习也会按摩腹部器官,摇晃动作可以消除脊椎的坚硬。

2、眼镜蛇式

功效
强健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、稳固臀部、-刺激腹部器官、-有助于缓解压力和疲劳、打开心轮扩展肺、缓解坐骨神经痛、对哮喘有辅助治疗作用。
传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼,这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药。
另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强,胸部得到完全的扩展。 禁忌症候/警告:背部损伤、头痛、怀孕、功法。
1) 脸朝下平躺在地面上,伸直双腿,双脚相靠,膝盖绷直,脚趾向后。
2) 手掌放在骨盆附近的地面上。
3) 吸气用手推地面,抬起躯干,停留2个呼吸。
4) 吸气从躯干向上抬起身体,瑜伽直到趾骨接触到地面,在这个姿势停留,把身体的重量放在两腿和双手手掌上
收紧肛门和臀部,大腿绷紧
5) 收紧肛门和臀部,大腿绷紧。
6) 保持这个姿势20秒,正常的呼吸。
7) 呼气肘部弯曲,躯干回到地面上,重复这个姿势2-3次,然后放松。

3、孔雀式

功效
孔雀式对于腰线的塑造很有用,可以减去腰侧的脂肪;可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。
提示:形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛,整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。
动作要领
1、坐在地板或垫上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心。
2、右手伸展搭在右小腿上,左手高举过头顶,向右倾斜的同时,做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸,每次吸气的时候,手臂尽可能向上向前延伸,呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲,保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。
4、然后作另一侧的练习。
5、最后,作婴儿式放松缓解身体紧张的部位,放松时调匀呼吸,并将意识关注在紧张部位的放松上。

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