瑜伽更适合女人?男人练瑜伽的5大好处

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现在的生活方式时刻都处于紧张中,大城市的上班族,每天忙着真赶地铁公交、赶任务,究竟什么时候能让神经放松一下呢?瑜伽可以圆你无压梦。

恢复身体自愈能力

瑜伽就是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,让身体恢复自愈能力的一种运动。在做瑜伽时,老师会着重强调集中注意力,深呼吸,让自己的身体伸展到最大限度,这就可以训练全身的肌肉和关节,而这些并不是简单的散步就能达到的。

减压

瑜伽三秘诀就是呼吸、打坐、伸展,通过这三步能达到调节神经系统,达到消除紧张感的效果。每天平心静气的打坐一番,还能修心养性,去掉心里的不安情绪,让自己充满自信。

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  调理身体

  现在的男人白天忙着工作,对自己的身体缺乏管理,尤其是压力的日益增大,会导致心脏病和癌症的发生。压力最影响的就是脑部健康,而瑜伽可以帮助脑部回归平静的状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,能让身体逐步恢复到健康状态。

调整生理健康

瑜伽不仅是一个减压的运动,适当地练习对男性的性功能还会有一定的帮助。有资料显示,瑜伽的一些动作,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能使腰围和腹部肌肉最大限度地伸展,能让男人在行房事时更为顺利。

塑造形体

男人的身材不如女人,因为对身材的不注重,对自己的生活约束也少。所以30岁以后的男人肥胖比例普遍较高,就会带来一些慢性疾病。而瑜伽不仅能塑造体形,还能有效减少腰部、臀部的肥肉,避免肥胖带来的问题。

瑜伽的动作比较缓慢,对身体的柔韧度要求较高,男性刚开始做时可能比较困难。这时应该保持平和的心态,随着慢慢的练习就会发现,身体的柔韧度变好,体力也感到加强,心态也会变得平和许多。

下半身摇动式

动作要领:仰卧,双腿伸直,掌心向下,双腿并拢,脚跟贴地;十指相交,双手放脑后;抬双腿曲膝(吸气,两膝并拢,抬起双腿,曲膝);下半身倒向右侧,再倒向左侧(上半身保持不动,用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧,再从左侧摇动到右侧)。自然呼吸,重复12次。

保健功效:此动作可以活动腿部肌肉和腹部脏器,促进肠胃蠕动,防止便秘。

半蝗虫式

动作要领:俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟;抬高右腿,深吸气,用双掌用力向下按,头部和胸部不动,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿势约5~30秒钟,慢慢放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做。左右脚交换各做2~3次。

保健功效:此动作有助于消化、排气,增强膀胱功能;还能增强前列腺 功能。

平时男性朋友们做多了那些消耗体力大的运动,偶尔换个平和的运动也是不错的。

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