翘臀瑜伽 雕塑如蛇般的S型身材

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想要像蛇腰美女一样身材妖娆,那么试试瑜伽中的眼镜蛇式动作吧,不仅能有效瘦腰,还能翘臀瘦大腿,帮你雕塑如蛇般的S型身材。赶紧试试以下减肥瑜伽动作吧!

眼镜蛇式的功效

1、燃烧腰腹部脂肪。

2、减少对肺部的压力,增强心肺功能。

3、帮助肺细胞充满新鲜空气。

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4、锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。

5、增强甲状腺功能,改善消化。

6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。

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Step1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

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Step2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

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Step3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10-20秒。

Step4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2-3次。

动作细节注意Point:

手部姿势:

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正确:五指张开,两手在一直线上。

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错误:两手一前一后。

背部姿势:

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正确:上身要挺直,双肩平行。

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错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。

脚步姿势:

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正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。

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错误:两脚分开。

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