美背运动及如何美背的方法

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1)金刚座坐在垫子上,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛直视着前方。

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2)膝盖用力抬起臀部跪起来,双手指尖向前撑在地面上,背部与地面平行,眼睛直视着地面。

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3)下沉你的腰部,臀部抬高,然后在抬高你的头部,伸展你的腰背和肩颈。双脚脚背贴在地上,保持自然呼吸。

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4)然后把你的胸部向上听起来,低下你的头部,保持自然呼吸,身体其他部位保持不变。

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5)注意胸部拱起来的时候尽量伸展你的背部,保持呈拱桥的形状。

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6)然后再把你的腰部沉下去,头部抬起来,保持自然呼吸的伸展你的身体。动作保持10个呼吸左右,可重复多次做。

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7)腰部下沉的时候为了达到标准位置,你可以在做这个动作的时候把一瓶水放在你的腰部上,感受腰部的重力,随着重力下沉腰部。

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8)还有撑在地上手掌必须保持五指大张,然后前后对应的状态。

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