塑造迷人曲线的5个美背瑜伽运动

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背部无赘肉最能完美展现出女性的优美的线条,而想拥有完美的曲线就要坚持做美背瑜伽运动才能实现,必学5款简单又有效的美背运动!

五种美背瑜伽运动

(配图:塑造迷人曲线的5个美背瑜伽运动)

扩胸运动

只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,这就说明已达到了燃脂的效果。要坚持每天做才有效果。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

睡前运动

在每天晚上睡觉之前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟即可,这样不仅可以起到美背的效果,还能提高睡眠质量

爬行

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳

游泳是一项很有意义的有氧运动,特别适合炎热的夏季,游泳最能让全身运动起来,既能健身还可以起到美背的效果。不过要注意的是在游泳之前一定做做热身运动,避免抽筋。

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