夏季减压瑜伽 塑造美好的体型,拥有美好的心情

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夏季是一个让人烦躁的季节。各种坏情绪相继而来,让人不得不生气,烦躁。今天,瑜伽网小编为大家带来一些能够让人冷静下来的夏季减压健身瑜伽动作,让你赶走烦躁、塑造美好的体型,拥有美好的心情。夏天在五行中属火,其特点是“涨”与“躁”,因此,夏季养生,宜清宜静。夏季人体的新陈代谢处于最旺盛的时候。众所周知,夏季因为炎热,很多人用空调冷饮来消暑,但过分贪凉会伤害体内的阳气。

驯服狮子式

功效:释放过量的“心火”和减轻面部和下巴的紧张。

做法:弯曲你的膝盖和举起手臂超过你的头部,柔和的保持你的姿势。

呼气,折叠你的躯干超过你的脚,弯曲膝盖,手臂从上往下划至后背,呼气说“哈”的声音和伸出你的舌头。吸气,轻轻地保持膝盖弯曲,举起你的手臂回到开始的位置。重复5到10次。

呼吸女神式

功效:刺激副交感神经系统,运行机体的“休息和消化”功能,为你的身体带来平衡。

做法:仰卧地面成为女神式,脚掌合十和弯曲膝盖,相互分开成为钻石的形状。

将一只手放在胸前处,另一只手放在肚皮上,吸气,感觉肚皮和肋骨的扩张;体内的浊气排出。保持仰卧姿势至少一分钟,感觉你的呼吸变得畅顺和缓慢。

瀑布鸽子式

功效:释放臀部的紧张感,转动脊柱和深呼吸令焦虑的感觉消失。放松前额也能得到安静和专注。

做法:以鸽子式作为起始动作,将右膝向前弯曲,左腿向后伸直。将你的指尖放在臀部旁边,吸气,轻微的将背部向后弯。

呼气,屈身向前,带领你的胸部和头部向前靠向地面。重复,利用你的脊柱做到像波浪一样:吸气,卷起身体,然后呼气,向相反方向放松。重复这个动作5到10次,将头放在大拇指或者手背上。

月亮伸展式

功效:打开肋骨,令你的呼吸更加有效率和带更多令人镇定的氧气进入身体。

做法:右脚向前跨出低弓步,左脚膝盖着地。放一块瑜伽砖在你的垫子左侧,与你的右脚平衡。将你的双臂放在瑜伽砖上,弯曲你的脊骨变成新月式。

现在,向前移动你的右指尖到你的极限。每一边保持姿势5到10个呼吸。

肩立式

功效:这个姿势有助淋巴液流向心脏,扫出毒物和促进循环。

做法:以桥式为起始动作(躺下,弯曲膝盖,双脚并拢到臀部和压向地板)。放一块瑜伽砖在你的臀部下面–宽的一面比较稳定,窄的一面是令髋骨和背部更加开放。抬起脚,伸直在空中,在臀部的正上方。保持姿势2分钟。

你可以做相同的姿势将膝盖直接弯曲超过臀部,这可以放松双腿和臀部。

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