减压瑜伽动作教程 放松身心改善身体的健康程度

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减压瑜伽

(配图:减压瑜伽帮你帮你舒缓疲劳,放松身心)

研究表明,减少压力有利于生育。做瑜伽能促进放松身心,改善身体的健康程度并减少压力。注意做动作的时候要保持呼吸细长而缓慢,按照动作的顺序流畅地进行。

1、站立前屈式

这个动作可以缓解下腹部的紧张感,同时促进盆腔的循环顺畅。

做法:站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧地面上。接着,吸气并举起双臂。呼气,将手臂放在身体两侧。

持续时间:练习4次。

2、战士二式

这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。呼气,伸直膝盖并放下双臂。

持续时间:连续做3次,然后停留一个呼吸后回到原位,换边重复相同次数。

3、胸到膝式

这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

做法:仰躺,双脚放在地上,脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面,双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气,将膝盖远离胸部。呼气,收紧腹部,将膝盖靠近胸部,不要使用双手帮助你。

持续时间:重复6次。

4、伸展桥式

这个动作可以伸展身体的前面,释放身体内部僵硬紧张感,包括胸部、腹部和骨盆。同时这个动作能帮助你打开自己,调整松紧度。

做法:仰躺,下巴稍稍收起。弯曲膝盖,脚板放在地上,脚跟贴紧臀部。吸气并将双臂放在头顶的地板上伸直,同时抬起臀部。呼气,然后慢慢地,脊椎一节节地把背部、手臂和臀部放回地面。

持续时间:重复6次。

5、腿靠墙式

这个姿势能释放紧张感,并促进骨盆区域的血液流动,镇静神经系统。以这个姿势作为最后一个瑜伽动作或结束漫长的一天是非常完美的事情。

做法:坐在墙边,用一张折叠的毯子做支持,臀部贴住墙边。转动身体向着墙壁,并慢慢地将双腿向上伸直并靠在墙上,将背部放在地上休息。接着膝盖向一边放下躺在身侧约3-5个呼吸,然后再次将双腿沿着墙壁爬回正中伸直。

持续时间:可以这样靠着墙伸展双腿长达10分钟,如果觉得舒适的话可以将时间延长。

做以上瑜伽动作的时候可以请教专业的瑜伽老师进行指导。同时任何事情都是需要坚持的,瑜伽也不例外,建议每周进行至少两次,当然做的次数越多也就更好啦!

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