挤压排气瑜伽法,让你一身轻松

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

通过呼吸与体式的结合,加强肢体的运动,强化腹背挤压的力度,促进体内废气的排泄,让气息更加顺畅。

topgc-xv0034

1、拉伸排气式

训练重点:深吸重呼,节奏缓慢,体会气息在身体中的流动。

训练目的:通过呼吸加大身体拉伸幅度,排除体自陈气、废气,让身体放松,让呼吸流畅。

训练动作:双手前伸,手心向上,腹部放松,吸气,手心缓缓上举至头部的最高处,屏住呼吸,手心外转,呼气,两手向两侧打开,缓慢回落于大腿两侧。

训练次数:重复练习3- 5/次。

2、脊椎伸展式

训练重点:一屈一伸,做到自己极限,体会肌肉、骨骼在动作中相互连接的伸缩感。

训练目的:梳理脊椎及骨盆,让两便通畅,体内废物顺利排出。

训练动作:两腿自然并揽,屈膝,含胸驼背,两手台掌下垂,吸气,手臂前伸,臀部上提,肛门、会阴自然张开,停留一会儿。

训练次数:重复练习5-6次。

3、挤压排气式

训练重点:上半身尽量靠近腿部,集中挤压腹部。

训练目的:挤压脏腑,排出废气。

训练动作:两脚打开与肩同宽,双手着地,两腿自然伸直,身体向右转,左手扶右脚,左胸贴于右腿,右手放在右臀处,右臂上提,腹、胸、头尽量向右腿处贴紧。还原,反方向重复一次。

训练次数:每侧练习各2-3次。

4、排毒运动一身轻

食物的精细,运动的减少,加上紧张的生话带来的压力,使新陈代谢减缓,大量的毒素堆积在体自,引发便秘、痤疮、面色暗淡,甚至多种疾病。而经常做瑜伽的排毒运动,可以激活新陈代谢,排除体内垃圾,平衡身体机能,通畅气血,让你一身轻松。

未经允许不得转载:每日瑜伽 » 挤压排气瑜伽法,让你一身轻松

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址