适合初级到高级的3式健身瑜伽教程

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每个女人都渴望拥有健康的身体,来感受生活的美妙。其中健身瑜伽是最适合女性练习的运动之一,今天小编为您准备了从初级到高级的三种瑜伽姿势教程,多练不仅能使身体柔韧度大而且还有益于身心健康。

健身瑜伽

健身瑜伽第一式:下犬式

初学者

①如图那样,手伸向肩膀前面,膝盖与臀部撑平

②双手分开几公分,手掌摊开平撑住地面

③脚趾向下卷曲,慢慢将臀部抬起使其指向天花板,使你的身体成倒V形,双腿张开与髋部同宽,膝盖微微弯曲

④保持3个呼吸时间

中级学者

①以初级动作为起点

②伸直双腿,提高臀部的同时将身体重量压在脚掌

③保持自然呼吸5-10次,然后将左腿抬起并保持与臀部平行,做3次全呼吸

④接下来,换右腿重复做上述动作

高级学者

①以初级动作为起点,伸直双腿,提高臀部的同时将身体的重量集中在脚掌

②双脚并拢,将一只腿提起伸向天花板

③将身体重量放到手掌和脚掌,待身体稳定后,慢慢抬起左手伸直与右腿平行,做3次全呼吸

④接下来,换到另一边重复做

健身瑜伽第二式:乌鸦式

初级学者

在下犬式的基础上,将身体重量放到手掌上,脚向前移动直到膝盖碰到胳膊。弯曲手肘,脚跟抬离地面,膝盖置于胳膊的外侧,保持脚趾接触地面,收紧腹部,腿部的力作用在胳膊上,自然呼吸5-10次。

中级学者

①在初级动作的基础上,用胳膊撑住大腿,慢慢使脚跟离地

②随着手掌平放在地上,慢慢向前移动身体,直到身体在手的支撑下保持平衡

③收紧腹部,尽量抬高臀部,保持脸面与地面平行,自然呼吸5-10次

高级学者

①以初级动作为起点,身体慢慢集中到中间

②在你的身体向前倾的同时,将你的右腿抬起伸直指向天花板

③用手臂撑住左大腿,自然呼吸5-10次

④接着,换到另一只腿,重复做

健身瑜伽第三式:弓箭步

初级学者

①在下犬式的基础上,右腿朝前,靠近右手内侧。

②右膝盖微微下降,抬起胸部,保持右膝盖与脚踝在同一线上,左腿抬起伸向天花板,伸直背部

③回到下犬式的基础动作上,换另一只腿重复做

中级学者

①以初学者姿态为起点,做出弓步姿势

②伸直背部和后腿,重心放到前脚掌上,脚趾往外翻几厘米左右,伸直手臂指向天花板,手指要全部展开,自然呼吸10次

③换腿,重复做

高级学者

①在弓箭步的基础上,将身体前倾,在伸直右腿的同时,抬起左腿

②伸直后背,保持平衡,自然呼吸10次

③接着换另一只腿,重复做

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