7组拟生瑜伽动作 教你快速燃脂瘦身

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

鸟平衡

坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。

双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;

左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;

右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧,掌心向上,向后伸展。保持平衡,使这个姿势维持30秒。

两腿依次交换。

猎豹踢

双腿跪地,双臂撑地,与胯同宽;

臀部上提,将身体向上拉;保持脚尖着地;

抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然;

回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。

两边依次进行;每边10个为一组。

青蛙跳

双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;

用力向上跃起,全身伸展。

重复30个为一组。

毛毛虫式抓取

笔直站立,弯曲身体,使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);

双手逐步向前移动,四肢为支撑点,使身体呈拱状;

同时抬起左脚和右手,用手碰脚,让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;

慢慢恢复姿势一;拉伸身体。

两腿依次轮流;每条腿10次为一组。

蜘蛛俯卧撑

在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地,完成一个俯卧撑;

保持姿势不变,左腿弯曲碰左臂;回归原位,换脚继续;10个为一组。

猩猩漫步

身体弯曲,使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;

保持此姿势,用跳跃形式各个方向移动;

保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!

螃蟹人

身体向上,四肢撑地,是身体腾空;

抬左臂,向上伸展;保持脚后跟不离地;

扭转身体,是身体呈交叉状态;

恢复姿势二,换一边重复动作;

左手触碰右脚脚尖,使右手和左脚作为支撑点;

此5个动作为一组,共做10组。

未经允许不得转载:每日瑜伽 » 7组拟生瑜伽动作 教你快速燃脂瘦身

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址