减肚腩的最快方法 瑜伽+腹部锻炼瘦出小蛮腰

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完美的身材是呈“S”型,而且曲线流畅优美,但是恼人的腹部赘肉却成了完美身材的一大阻碍,并且还有越长越多的趋势。不过,小编这里有小妙招,能够助你快速消灭腹部小肚腩,让你做个小“腰”精!

减肚腩的最快方法 瑜伽+腹部锻炼瘦出小蛮腰

小肚腩的两种类型

一、微凸型

小肚腩属于微凸型,穿上紧身衣,就会让小肚子显露无遗,但整体来说不是那么胖。如果在工作和生活当中,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法得以消耗,就可能长出小肚腩。

建议:每天坚持适量的运动,使得赘肉得以消耗;进食后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些绿色的热控减肥茶。另外,弯腰驼背的坏习惯要不得,尽量保持身体紧绷度。

二、多层型

如果腹部赘肉呈现多层型,那么属于较为严重,它不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时特别明显。

建议:必须下定决心持续减肥,尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。同时,饮食一定要科学配比,不要吃高热量的食物。

瑜伽瘦腹

动作一:站立,双脚自然分开,然后屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直至大腿处与地面保持平行,5秒钟后,收回手臂和大腿,恢复最初状态。然后换侧进行,重复动作20次。

动作二:坐在椅子上,双脚并拢,将上身挺直,右手叉腰,然后将左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作三:坐在椅子前半的位置上,保持双脚并拢,将手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;之后保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回,面对正前方。接着换侧进行,重复动作20次。

腹部锻炼法瘦腹

上腹部

动作一:平躺在地上,两手放臀侧;双腿向上举起,与上半身成90°角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。

动作二:四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一:进行仰卧起坐,注意要用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,维持5秒钟,然后躺回地面。重复动作3组,每组15次。

动作二:平躺在地板上,将大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,将头部离开地面。保持此姿势,慢慢地伸展腿部。重复动作2组,每组15-20次。

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