减脂塑形明显的高温瑜伽

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瑜伽一直以来都是平衡身心的绝佳锻炼方式,小编曾为大家介绍了减脂塑形明显的高温瑜伽,在详细介绍高温瑜伽26式之前,教你一些练习技巧。

瑜伽

天王周杰伦的一举一动从来都是媒体关注的焦点,他的感情之事自然更不能被放过,目前,周董与女友昆凌的婚期将至,自然天王嫂昆凌也成为了外界的焦点。谁知,昆凌也是一位瑜伽达人,在采访中也曾透露“很享受目前的生活,如果不工作,第一时间不是去约会,而是去瑜伽馆做瑜伽。”

在瑜伽的练习中,综合伸展、拉伸、呼吸、静思,自然是一种能让人感到愉悦畅快、身心合一的运动。然后瑜伽想要练好着实不易,其中蕴含诸多技巧,下面就跟小编一起来看看吧。

正确的一吸一呼

瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

腹式呼吸法,这是最基础的瑜伽呼吸法。双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收时吐气;吸气时抬头,双肘打开。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。

正确的瑜伽姿势

在练习特定的瑜伽姿势时,需集中注意力在身体被抻拉到的地方,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的脂肪能在挤压、燃烧。

瑜伽训练中包含各种各样的伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,拉伸腹部两侧肌肉并加速腹腔内血液循环,起到燃烧脂肪的作用;三角扭转式(parivrtta parsvakonasana)也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能;身体倒转式(Parivrtta Trikonasana)也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择姿势。

高度集中的注意力

在运动中,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。小编认为,当你汗流浃背做着超高耐受力的瑜伽动作时,只有高度集中的注意力,才能在身体被挤压、拉伸的情况上保证一呼一吸平稳进行。随着挤压部位脂肪的燃烧,此时,人体的新陈代谢率提升,肢体发热,血液循坏到身体的各个关节。意识高度集中下的一呼一吸又使腹部肌肉得到很好的锻炼,许多练习者能通过瑜伽的呼吸练习消除腰腹部多余脂肪。

一周一次的禁食

在瑜伽饮食文化中,禁食是一种洁净身心的方式。不过瑜伽禁食法不是生活中随随便便的“不吃不喝”,它是瑜伽练习中的一种练习方式,这一期间是人体内脏“休息”的时间,也是清理身体毒素的过程。你可以在一周或一个月中选择一天,只喝水、果汁或是蔬菜汁,用这种方法来清理肠道内的垃圾。但小编要提醒一些妹子们,在恢复饮食的第二天,切勿暴饮暴食哦。

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