夏日9式瘦腰瑜伽甩掉赘肉

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想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐9式专减腰腹部赘肉的瘦腰瑜伽法帮你轻松减去腰部赘肉,赶紧来学习吧。

瘦腰瑜伽九式夏天甩肉首选

(配图:瘦腰瑜伽九式夏天甩肉首选)

风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

腰转动式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

侧伸姿势

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

眼镜蛇扭动

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

蝗虫式

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

站立侧弯式

1.自然站立,双脚分开与髋同宽,前后左右保持平行。
2.慢慢举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右脚借力,身体慢慢向右弯曲。
3.用你的左肺吸气,用你的右肺呼气,停留3个呼吸的时间。
4.身体慢慢回复,然后重复另一侧。

站立后弯式

1.自然站立,背部挺直,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀,保持双腿伸直,头向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3.保持2~3个呼吸,吸气,慢慢恢复站立,放松你的手臂,这是瘦腰瑜伽动作之一。

身体前屈式

1.自然站立,慢慢弯曲背部,双手滑向你的小腿后侧,让重力让你身体向下延伸,而不要用力向下拉或者推。
2.吸气,让身体稍稍向上提升。
3.呼气,感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴,肚子里面的器官得到放松。
4.保持2~3个呼吸,然后慢慢回复站立。

半月式

1.双脚分开站立,屈左膝,让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿,把你身体的重量慢慢转移到你的左脚,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右脚尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上,这也是瘦腰瑜伽动作。保持2~3个呼吸。

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