热瑜伽的好处“烧”出漂亮美眉

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对李扬来说,瑜伽已经是她生活的重要组成部分,它不仅仅是“印度体操”,而且还是一门哲学。23年坚持不断的修炼,让李扬成为成都首屈一指的大师级人物。面对成都各健身中心和专业瑜伽馆种类繁杂的瑜伽,李扬建议大家选择适合自己的方式。这次李扬向大家推荐的是———热瑜伽

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通俗点说,热瑜伽是桑拿和瑜伽的结合,但因为热瑜伽房的空气湿度远远没有桑拿房大,所以练习者不会感觉特别憋气。不过毕竟是在超过人体正常温度下练习,所以首先提醒大家,不是所有人都适合练习热瑜伽的。大病初愈者或体弱者不适合练习,还有患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者也都不适合练习热瑜伽。

热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支———哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位。

热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。

热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习,因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗,同时准备一杯运动型饮料,随时补充电解质,如果感到身体不适,应立刻停止练习。

特别提醒:

1.训练前2个小时不要吃东西,在课前20分钟最好喝一大杯水。2.穿吸汗透气的衣服。

3.每周练习二至三次,不宜过多。

4.练习中分段补充电解质。

5.练习中出现身体不适,立刻停止练习。

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