普拉提入门基础教程

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做什么运动减肥丰胸呢?现在减肥妹子们对于减肥不单单是瘦身这么简单,她们希望在减肥的过程中也能丰胸或保持胸部不变小。因为有些方法让你掉肉的同时胸部也会跟着缩水。所以今天小编要介绍这一套瘦身动作不仅能减肥还能丰胸美体那就连练普拉提!

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动作一:夹胸练习

要求:

双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

目的:增加胸部的弹性

动作二:提膝练习

要求:

单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

目的:能很好的改善骨盆区域的围度

动作三:侧腹及侧腰练习

要求:

身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

目的:能很好的收紧腰线

动作四:单腿下蹲练习

要求:

背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条

动作五:俯撑控制练习

要求:

俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

目的:锻炼腹部的全部肌肉

小编有话说:我们常常看到有很多妹子,她们虽然四肢纤瘦,但却避免不了成为“小腹婆”,尤其是久坐的白领一族。因为吃不胖,瘦女孩们想要逃离“骨模”族的唯一方法,就是通过运动增加肌肉的含量,让自己看起来更加的结实。所以说不管你是胖的还是瘦的,平时也要做一些运动这样才会更健康。

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